工會瑜伽活動策劃方案，讓瑜伽成為提升身體、心靈、健康的重要運動形式！

團建資訊 2023-07-13 13,342

瑜伽科普
瑜伽的這些知識你一定不知道！
瑜伽是一種哲學
有著悠久的歷史
是起源于印度的一種健身方法
于身體的減肥塑形
于精神修煉、心靈安撫
有著很大的幫助
五千多年以來
瑜伽在全球發展迅速
流傳至今衍生出多種流派和類別
衍生出了很多新奇的瑜伽練習方式
然而，每一種練習方式
都是以原有的瑜伽體式作為基礎
再針對不一樣的功效和特點
共同目的都是為了健康和美麗
什么是瑜伽？
瑜伽在梵文的意思是“合一”，是古印度六大哲學派別之一。簡單來說，瑜伽是一種身心鍛煉的統稱。
事實上，瑜伽對于生理上有保健功效，且在心理上有助減少壓力。因此成為現代人用來修身養心，是提升身、心靈、健康的重要運動形式。

1.練習瑜伽不分年齡
老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以后開始練習比較好。
2.練習瑜伽不分男女
男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。
3.早上晚上都可以練，總比沒練習的好
早上當然最好，其他時間都可以，晚上不要太晚或太劇烈，影響睡眠就不好了。
4.找對老師比找對地方重要
健身房也會有好的瑜伽老師，瑜伽館也會有一般的老師，跟對了老師更重要。

5.瑜伽當然可以減肥
練體式會消耗熱量，強度越大消耗越多，跟健身一樣一樣的。
6.練瑜伽前還是把妝卸了吧
練習會出汗，毛孔會變大，化妝品從毛孔進去皮膚老得快。再說大家都在練瑜伽沒空看你。
7.空腹練習不是叫你低血糖練習
胃里有東西身體動起來肯定有負擔，更別說做扭轉、倒立、后彎。但是不要低血糖，實在覺得低血糖不得不吃東西的，喝點葡萄糖、吃點巧克力。
8.身體越是抗拒的體式，越要去嘗試
對身體僵硬的人，拉伸某個部位會比較疼痛，那就越要常練習。對沒有力量的人，越是要挑戰些需要力量的體式

9.瑜伽≠體式，體式只是瑜伽的八分之一
瑜伽有八支：制戒 Yama，內制 Niyama，體式 Asana，呼吸控制 Pranayama，制感 Pratyahara，專注 Dharana，冥想 Dhyana，入定 Samadhi。
10.100%的專注，80%的身體努力，20%的呼吸
完全的專注，用80%的努力，其他的交給呼吸。
11.瑜伽可以讓你脾氣變好
練瑜伽讓你可以更好地和自己相處，和他人相處。
12.身體是最好的老師
不要糾結沒有好的老師，你的練習和身體就是最好的老師。
日常練習瑜伽的好處

#瘦身塑型#
瑜伽會伸展到身體各處肌肉與關節，也會練習到肩部、胸部及核心肌群，有助雕塑身形。
其中伸展瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的上班族，而產后媽媽可以適當做瑜伽，加快修身恢復體態。
#改善血液循環#
瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌群，更可促進身體血液循環，消除水腫。特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。
#身心放松#
有些瑜伽體式與冥想和打坐相似，做瑜伽的同時聆聽音樂，可令身體放松、減壓養性，特別適合生活節奏快的上班族。
如何選擇瑜伽裝備

雖然瑜伽的道具不多，而且市面上非常容易買到，但選擇時也要有注意地方。

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